10 Alimentos Anti-Inflamatórios Naturais

Olá meninas, tudo bem com vocês?

A maioria das inflamações é causada principalmente pelos alimentos que ingerimos. Os alimentos industrializados, enlatados e os congelados tem maior chance de causar a inflamação. Ela apresenta patógenos como as bactérias que podem invadir nosso corpo e nos deixar menos saudáveis. Saiba como você pode diminuir a inflamação com os 13 alimentos anti-inflamatórios que são indicados pela ciência.

10 Alimentos Anti-Inflamatórios Naturais

Um exemplo disso é a obesidade muito comum nos dias de hoje, as pessoas não tem cuidado com sua alimentação e posteriormente só retornarão ao seu peso e saúde com dietas detox, a dieta dukan entre outras. 

1. Cúrcuma
Ela vem da índia, e é um tempero reconhecido pela sua cor amarela. Nos últimos anos, essa espécie ganhou popularidade por suas propriedades anti-inflamatórias, propriedades que foram estudadas em múltiplas ocasiões. A cúrcuma possui um composto ativo, conhecido como curcumina, que consegue diminuir a inflamação no nível molecular.

2. Azeite extra virgem
Um dos óleos mais saudáveis que existem é o azeite extra virgem, assim como o óleo de coco. Destacada pelo seu alto teor de vitamina E, e vitamina K, bem como gorduras monoinsaturadas saudáveis, sendo o mais abundante em ácido oleico.

3. Peixes ricos em ômega 3
Existe uma variedade de peixes que são muito ricos em ácidos ômega 3, gordura saudável e essencial que não pode ser sintetizada pelo corpo humano. Os ácidos ômegas-3 tem sido objeto de extensa pesquisa por causa de suas múltiplas propriedades terapêuticas e demonstrou que seu consumo em suplementos ou dieta diminui significativamente a inflamação.

4. Cacau (chocolate preto)
Os efeitos anti-inflamatórios do cacau são mais do que comprovados. No que se referem às doenças cardiovasculares, os poli fenóis encontrados no cacau demonstraram melhorar os marcadores de inflamação em pacientes com alto risco de doença cardíaca, diminuindo assim a probabilidade de aterosclerose.

Os flavonoides de chocolate, uma variação de poli fenol, tem a capacidade de aumentar a biodisponibilidade do óxido nítrico, conhecido por manter o endotélio saudável com vários mecanismos, sendo um deles uma diminuição dos fatores inflamatórios.

10 Alimentos Anti-Inflamatórios Naturais

5. Abacates
Os abacates são um fruto de uma combinação única de dioses. Tem gorduras saudáveis, entre os quais é realçado o ácido oleico o que foi mostrado que colabora na redução dos níveis de marcador inflamatório C - proteína reativa. O consumo de abacate proporcionará quantidades significativas de vitamina K, fibra, ácido fólico, vitamina C, potássio, certas quantidades de vitamina B e minerais.

6. Gengibre
O gengibre tem sido usado como um remédio natural contra muitas doenças ao longo dos anos. Seu uso tem uma longa história e uma das propriedades mais conhecidas é a capacidade de servir como agente anti-inflamatório, pois possui um composto bioativo chamado gingerol, responsável por efeitos positivos na inflamação.

7. Frutos vermelhos
Os frutos vermelhos são um grupo de frutas que tradicionalmente cresceu no combate da inflamação, entre elas podem ser encontrados as amoras, framboesas, mirtilos e morangos. Este tipo de fruta se destaca pelo alto teor de vitamina C, fibra e água, além de outros compostos vegetais. Os frutos vermelhos têm antioxidantes da família antocianinas, um pigmento natural que lhes dá a cor vermelha, mas também possui efeitos anti-inflamatórios.

10 Alimentos Anti-Inflamatórios Naturais

8. Cogumelos
Os cogumelos comestíveis são muito apreciados na gastronomia. Existem variedades deles, mas tenha cuidado porque alguns podem ser venenosos. Este grupo de alimentos caracterizou-se pelo baixo teor calórico e também por um grande número de substâncias que combatem a inflamação.

Aparentemente, eles podem ser eficazes na prevenção e melhora das doenças intestinais e inflamatórias, como a síndrome do intestino irritável. No entanto, demonstrou-se que os efeitos anti-inflamatórios dos cogumelos são reduzidos consideravelmente após cozinhados.

9. Tomates
Os tomates são vegetais muito comuns em vitamina A, vitamina C, vitamina K e vários tipos de minerais como o potássio ou o magnésio. No entanto, outros compostos de tomate são a causa de suas propriedades anti-inflamatórias. O licopeno é um pigmento natural, um antioxidante apontado pela sua capacidade de diminuir as respostas inflamatórias ligadas ao câncer.

10. Cerejas
Os antioxidantes encontrados nas cerejas, como catequinas e antocianinas, possuem importantes propriedades anti-inflamatórias. Em vários estudos científicos, provou-se que o consumo regular de cerejas, acalma dores e reduz a inflamação indicada pelos exercícios físicos.

10 Alimentos Anti-Inflamatórios Naturais

Gostaram das dicas de hoje meninas? Deixe aqui nos comentários o que acharam do novo artigo da Rosi Feliciano.

21 comentários

  1. Que dicas ótimas! Já sabia de alguns alimentos e fiquei surpresa com outros!
    Mas tomate é um fruto, não vegetal. ^^

    Beijo!
    Cores do Vício

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    1. Olá Pathy! O artigo foi escrito pela Rosi Feliciano. ;)

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  2. So nice and interesting post darling!

    Have a nice day, darling.
    How to make the best lips scrub? Write about it, on my blog.
    New post is here. Visit me, Maleficent

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  3. Olha que algumas coisas não sabia
    mas tens ai umas boas dicas
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia /Facebook /Intagram
    Tem post novos todos os dias

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  4. Alimentação natural é a chave né! Eu sempre como chocolate meio amargo com a desculpa que faz bem... x) E tem bastante coisa gostosa aí, não é porque é saudável que é ruim né? Amei!

    Bom fim de semana!
    tipsnconfessions.blogspot.com

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    1. Verdade, Raquel! As vezes é difícil seguir uma alimentação saudável, mas é sempre bom rs! Beijos

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  5. Nossa, muita coisa eu não sabia que ajudava. Demais. beijos

    http://www.cherryacessorioseafins.com.br

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  6. Olá Cristiana, gostei muito das sugestões, algumas delas, como o gengibre, faço bastante uso e sinto os efeitos. Eu procuro evitar bastante esses alimentos enlatados e congelados, justamente por isso, aqui até molho de tomate, quando fazemos macarrão, preferimos fazer natural, é bem melhor ^^

    bjus

    Ari ♥
    www.devoltaaoretro.com.br

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  7. Basicamente eu não sabia de nada disso. Me espantei com o cacau, abacate e cereja, são coisas que eu realmente não sabia :O. Adorei as dicas!
    Beijos,
    Mundo Perdido da Carol
    Instagram: @carolinsweet
    Fan Page

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  8. Interessante essa lista, alguns desses alimentos não imaginava os benefícios deles, e outros como o 1º não conheço.
    Bj

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  9. Ótima a lista gosto muito de consumir esses alimentos

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